Kekurangan Vitamin? Ini 5 Tandanya

Ilustrasi (Foto: Ist)

Ilustrasi (Foto: Ist)

TES darah adalah upaya paling akurat untuk memastikan tubuh Anda cukup dengan asupan vitamin dan mineral.

Namun, ada beberapa cara lebih sederhana untuk memastikan Anda tidak sedang kekurangan kedua zat tersebut.

Sejumlah organ tubuh seperti mata, kulit, rambut atau kuku bisa memberikan sinyal bahwa tubuh sedang membutuhkan asupan gizi lebih.

Berikut ini tanda kurang-tidaknya asupan vitamin dan mineral yang bisa Anda periksa melalui anggota tubuh, seperti dilansir laman MSN,

1. Mata pucat

Anda mungkin akan melihat mata bengkak setelah bangun tidur. Namun, pembengkakan yang berlebihan mungkin mengindikasikan bahwa suplai yodium tubuh Anda rendah.

Sebuah studi di 2006 menemukan hubungan antara asupan yodium dan penyakit tiroid, suatu kondisi yang bisa menyebabkan kelelahan dan mata bengkak.

Tanda lain dari defisiensi yodium meliputi kulit kering, penambahan berat badan dan kuku rapuh.

Anda bisa mengonsumsi cranberries, yogurt, kelp, kentang, stroberi dan kacang navy.

2. Kulit pucat

Kulit pucat bisa menjadi pertanda bahwa Anda sangat perlu untuk meningkatkan asupan vitamin B12.

Kurangnya vitamin ini bisa menyebabkan kulit Anda pucat dan meningkatkan rasa lelah,

Anda bisa mengonsumsi daging merah, sereal yang diperkaya, yogurt dan keju swiss.

3. Rambut kering

Bad hair day sering terjadi, tapi jika rambut And terus menerus kering maka hal ini bisa menjadi indikator kekurangan vitamin B7 atau biotin.

Biotin tingkat rendah bisa menyebabkan kuku rapuh dan rambut menipis.

Dosis tinggi biotin melalui suplemen vitamin bisa membantu memperbaiki kualitas rambut dan bahkan pengobatan diabetes.

Anda bisa mengonsumsi telur, kacang almond, kacang-kacangan, kacang polong dan biji-bijian.

4. Bibir pucat

Jika bibir Anda pucat, ini bisa berarti Anda sedang anemia dan membutuhkan lebih banyak zat besi dalam makanan.

Defisiensi zat besi ini bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kombinasi kulit dan bibir pucat merupakan tanda bahwa Anda sedang anemia.

Anda bisa mengonsumsi daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap, sereal dan kacang polong.

5. Gusi berdarah

Merupakan hal normal jika Anda melihat sedikit darah setelah flossing, tapi jika memerhatikan gusi sensitif dan sering berdarah, ini bisa menjadi tanda kekurangan vitamin C.

Kekurangan vitamin C dalam makanan Anda bisa menyebabkan kondisi yang disebut kudis. Gejala kudis termasuk mudah memar, mudah pendarahan dan nyeri sendi dan otot.(fny/jpnn/gob)



loading...

Feeds

IMG-20170727-WA0030

SMPN 10 Bekasi Raih Penghargaan

SMP Negeri 10 Kota Bekasi berhasil mendapatkan penghargaan berupa piala “Raksa Prasa Kategori Sekolah Berbudaya Lingkungan” Provinsi Jawa Barat Tahun …